Ritorno alla corsa dopo infortunio
Ritorno alla corsa dopo infortunio
Nelle patologie muscoloscheletriche รจ stato dimostrato dalla letteratura scientifica come il riposo รจ sconsigliato, l’obiettivo dovrebbe essere quello di modificare l’attivitร sportiva piuttosto che sospenderla. Infortuni piรน comuni nella corsa:
- Piccole fratture ossa dei piedi e tallone;
- Irrigidiemento del tendine d’Achille che provoca irritazione;
- Dolore e indolenzimento intorno alla rotula;
- Dolore al tallone provocato dal danneggiamento dei muscoli del piede;
- Dolore durante la corsa, derivante da un sovrautilizzo.
Gli atleti soprattutto amatoriale molte volte tendono a fermarsi dopo un infortunio, influenzati dal dolore e dalle false credenze che lo portano a pensare che sia la scelta giusta. Dopo un miglioramento del dolore e funzionalitร atletica puรฒ ritornare a correre. A livello amatoriale bisogna gestire il carico degli allenamenti in maniera adeguata perchรจ non si ha a disposizione di uno staff dedicato.
Come iniziare una progressione del carico di allenamento
- Effettuare al mattino delle sedute di flessibilitร e mobilitร articolare, se non ci sono controindiacazioni durate l’infortunio procedere con esercizi addominali.
- Per le prime 3 settimane alternare sedute passo veloce e cammino.
- Dalla 4 settimana se non si avverte dolore iniziate le sedute di corsa, scegliendo un terreno morbido (Prato), evitando salite e discese.
- Gli obiettivi devono essere i tempi per ogni uscita e no i KM, incrementate di 10 minuti per ogni uscita e dopo la 6 settimana potete forza un pรฒ di piรน.
- Il giorno successivo alla corsa bisogna fare sempre scarico, esempio: yoga e piscina.
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